Amit fontos tisztázni mielőtt nekiállunk a nyári Beach Body kialakításának, hogy mi is az amitől fogyunk. Az erőnléti edzés önmagában nem elég. Nade ilyenkor jön a kérdés, melyik kadrdio a legjobb és leghasznosabb? Fussak? Végezzek saját testsúlyos kardiot? Az egy idő után elég unalmas tud lenni.
Nade mi az amit én ajánlok és milyen elosztásban? Nekem fogyás szempontjából a futás, box és ugrókötél az ami bevált edzések végén 20 percben. Mutatom hogy is néz ki edzés után 20 percben kalóriák szempontjából:
Kalóriaégetés: 20 perc futás alatt akár 200–300 kcal-t is elégethetsz, intenzitástól függően.
Állóképesség növelés: a szív és tüdő erősödik, jobb lesz az oxigénfelvétel.
Stresszoldás: endorfint szabadít fel, segít a napi feszültség levezetésében.
Alapállóképesség: más sportokhoz is tökéletes alapot ad.
Robbanékonyság: javul a reflex, gyorsaság, reakcióidő.
Teljes test edzés: karok, vállak, törzs, lábak egyszerre dolgoznak.
Mentális fókusz: fejleszti a koncentrációt, kitartást.
Zsírégetés: nagy intenzitású, rövid idő alatt magas kalóriaégetés.
Extrém kalóriaégetés: kb. 250–350 kcal, intenzitástól függően – több, mint sok futás vagy kerékpározás!
Izomerősítés: súlyozott kötéllel a karok, vállak, hát, core folyamatosan dolgozik.
Állóképesség és koordináció: gyorsabb lábmunka, jobb egyensúly és ritmusérzék.
Alacsony helyigény: beltérben és kültéren is használható, akár utazás közben.
Mentális edzés: segíti a fókusz és türelem fejlesztését, hiszen a tanulás része a folyamat.
Ha tényleg ki akarod hozni a maximumot a 20 perces kardiódból, akkor az Onyx súlyozott ugrálókötél a titkos fegyvered. Ez nem egy sima ugrálókötél – ez egy izomépítő, zsírégető gépezet, ami nemcsak a lábaidat, de a vállaidat, karjaidat és a core izmokat is kemény munkára fogja.
✔️ Több izom = több elégetett kalória
✔️ Gyorsabb fejlődés = látványosabb eredmények
✔️ Unalom kizárva = élvezetes edzés minden alkalommal
Akár edzés végére, akár külön mini kardióként építed be, a súlyozott ugrálókötél felpörgeti az anyagcseréd, megedzi a felsőtested, és brutálisan formálja a vállakat, karokat.
Onyx súlyozott ugrálókötél – hogy a nyári forma ne álom, hanem valóság legyen. Kezdj el kötelezni, és tapasztald meg, milyen, amikor a kardió és az erősítés összeolvad!
